Nên bổ sung gì vào thực đơn giảm cân hiệu quả mà an toàn của bạn?

Thực đơn giảm cân lành mạnh kết hợp với một thực đơn giảm cân khoa học sẽ cho bạn một vóc dánh hoàn hảo. Những phương pháp giảm cân khắc nghiệt hơn thường không lành mạnh và cuối cùng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Do đó, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân sắp tới thì cần phải tìm hiểu kỹ và thực hiện nó một cách nghiêm túc. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân hiệu quả mà an toàn bạn nên áp dụng ngay cho mình. Lưu ý nên cảnh trọng với thực đơn giảm cân trong 1 tuần, thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần có thể gây nên hệ lụy.

Bổ sung bột lúa mạch cho thực đơn giảm cân hiệu quả buổi sáng

Thay vì ăn bữa sáng với cơm, bánh mì sữa thì bạn có thể chuyển sang một trong những loại ngũ cốc và trái cây nguyên hạt nóng. Loại ngũ cốc này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn khoảng 100 calo mỗi ngày. Ăn bột lúa mạch nó có xu hướng giúp bạn no lâu hơn và không tạo cảm giác thèm ăn. Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng cũng là thực đơn giảm cân hiệu quả cho bạn.

Thực đơn giảm cân hiệu quả giàu protein

Chế độ ăn giàu protein có hiệu quả giảm cân nhanh và dễ dàng hơn những chế độ ăn khác. Việc cơ thể tiêu thụ nhiều protein hơn sẽ giúp làm tăng mức độ no. Điều này là do protein có tác dụng làm tăng peptide YY, cholecystokinin, hormone GLP-1 và giảm hormone ghrelin, đây chính là nguyên nhân chính gây ra cảm giác đói. 

Protein cũng có tác dụng tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong khi ngủ. Một số thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn của mình như trứng, các loại hạt, cá ngừ, thịt gà,.. Hãy thêm những thực phẩm này vào danh sách thực đơn giảm cân của bạn nhé!

Bổ sung nhiều rau và trái cây

Thực đơn giảm cân này chủ yếu là thực phẩm toàn phần, rau, trái cây, thịt nạc, các loại hạt,…. Đồng thời, bạn cần hạn chế các loại thực phẩm như các mặt hàng đã qua chế biến, ngũ cốc, đường và sữa trong một số trường hợp.  Chế độ ăn này giúp bạn kiểm soát calo trong cơ thể và tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta, giúp đốt cháy calo ngoài việc tập thể dục.

Ăn súp đậu và rau

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần bổ sung vào bữa ăn trưa và tối của mình thêm món súp đậu kết hợp với rau củ quả. Các món ăn này sẽ giúp dạ dày của bạn no lâu, để lại ít chỗ cho thức ăn có hàm lượng calo cao hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người bắt đầu với súp sẽ ăn ít hơn 20% calo trong bữa ăn. Đồng thời, khi bạn uống các loại nước từ đậu xanh hay đậu đen thì có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vì chúng chứa nhiều protein và chất xơ.

Tất cả các loại rau xanh hiện tại đều có thể đưa vào và áp dụng trong thực đơn giảm cân hằng ngày, không lo béo phì…

Bổ sung nước ép trái cây mỗi ngày

Có rất nhiều loại rau củ quả, trái cây rất tốt cho việc giảm cân. Do đó, trong thực đơn giảm cân hiệu quả mà an toàn thì nước ép là thứ không thể thiếu của các chị em phụ nữ. Những loại nước ép này không chỉ bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe mà còn là thực đơn giảm cân khoa học. Một số loại nước ép tốt cho cơ thể vừa giúp giảm cân đó là:

• Nước ép cà rốt: chứa ít calo và giàu chất xơ. Một ly nước ép cà rốt cao sẽ giúp bạn no cho đến bữa trưa, vì vậy bạn không phải lo lắng về những cơn ăn vặt không mong muốn. 
• Nước ép lựu rất tốt cho làn da của bạn giúp lấy lại vẻ tươi sáng tự nhiên. Bên cạnh đó, trong quả lựu chứa nhiều thành phần hỗ trợ cho việc giảm cân.
• Nước cam tươi cũng là sự lựa chọn tốt cho bạn. Nó vừa cung cấp vitamin cho cơ thể lại giúp giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm giảm cân là ưu tiên hàng đầu của các chị em khi bắt tay vào quá trình giảm cân hiệu quả tại nhà. Lựa chọn thực phẩm giàu Protein nạc và thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày  sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Mặc dù chất xơ và protein là hai thành phần của một chế độ ăn uống lành mạnh, Bạn sẽ giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể bằng cách tự nhiên, bằng cách áp dụng một chơ chế ăn uống lành mạnh, một chế độ tập luyện thể dục lành mạnh.

9 thực phẩm giảm cân tại nhà hiệu quả

Đậu xanh – Thực phẩm giảm cân an toàn, nhiều năng lượng

Đậu xanh là thực phẩm giàu protein và chất xơ, cả hai chất này đều rất hiệu quả trong việc giảm cân. Đậu xanh chứa nhiều folate, sắt, chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch và khoáng chất chống đầy hơi. Chúng là một nguồn giàu carbohydrate phức hợp có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày.

Giảm cân bằng bí đỏ

Bí đỏ chứa nhiều chất xơ hơn hạt quinoa và nhiều kali hơn chuối. Bí đỏ nghiền nhuyễn là một trong những món ăn tốt cho kết hoạch giảm cân. Sự lựa chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa này có hàm lượng calo thấp tự nhiên. Một ly bí đỏ nghiền nhuyễn chỉ có khoảng 80 calo nhưng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Bó đỏ chứa nhiều beta-carotene, một loại chất giúp cơ thể tạo ra vitamin A.

Có thể sử dụng bí đẻ để chế biến các món như sinh tố, súp, kèm với bột yến mạch, sữa chua và bọ bánh kếp… với chỉ khoảng 8g protein cho mỗi khẩu phần ăn, đây là khẩu phần tốt trong thực đơn giảm cân.

Cá hồi không chỉ giàu chất omega mà còn là thực phẩm giảm cân an toàn.

cá hồi là thực phẩm giảm cân nhưng rất giàu protein, cá hồi là một lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn vì trong cá hồi chứa nhiều axit béo không bão hòa được gọi là axit béo Omega-3. Omega-3 rất cần thiết vì cơ thể không thể sản xuất ra chúng và cần bổ sung thường xuyên ở chế độ ăn hằng ngày. Những axit béo giúp tạo một trái tim khỏe mạnh.

Cá hồi có thể chiên, nướng tùy ý thích của mỗi người. Không những là phần ăn giúp giảm cân mà còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cơ thể.

Giảm cân bằng bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại thực phẩm giảm cân rất tốt.hàm lượng protein và chất xơ trong yến mạch giúp tăng cường cảm giác no và giúp tạo cảm giác no lâu. 1/2 ly yến mạch chưa khoảng 4g chất xơ và 150 calo.

bạn có thể chế biến yến mạch với các mà bạn thích, vào các bữa sáng hoặc dùng để nướng hoặc làm yến mạch sinh tố sữa chua….

Quả óc chó giảm cân hiệu quả

Quả óc chó rất giàu chất béo không bão hòa đơn và là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho tim mạch so với các món năng chế biến sẵn như khoai tây chiên hoặc bánh quy. Một ly 28,3g quả óc chó chứa dưới 200 calo và cung cấp 4g protein, 2g chất xơ.

Quả mâm xôi

Các quả mọng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và vitamin. Những so với các loại quả mọng khác, có tới 8g chất xơ trong một cố quả mâm xôi khiến chúng trở thành loại thực phẩm hoàn hảo có hàm lượng calo thấp những giàu dinh dưỡng.

Không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng, quả mâm xôi còn là thực phẩm giảm cân an toàn mà hiệu quả. 

Trứng giúp giảm cân an toàn

Ăn trứng vào buổi sáng giúp giảm từ khoảng 270 – 470 calo nạp vào trong cơ thể. Trứng có chỉ số no cao hơn 50% so với bánh mì trắng hoặc ngủ cốc ăn sáng.

Trứng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và giàu các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống giảm cân theo thời gian. Bữa sáng giàu protein, bao gồm trứng và thị bò xào rau củ có thể tạo cảm giác no cả ngày. Chính vì vậy mà trứng được xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân an toàn tại nhà.

Đậu lăng thực phẩm giảm cân hiệu quả tại nhà

Protein từ thực vật những đậu lăng có thể được chứng minh là một thực phẩm tuyệt vời trong thực đơn của bạn, vì chúng giàu chất xơ. Thêm đậu lăng vào nhóm sup hoặc salad sẽ làm cho bữa ăn trở nên bổ dưỡng hơn rất nhiều.

Với khoảng 120 calo mỗi nữa ly và 8g chất xơ. Đậu lăng là loại thực phẩm giảm cân giàu chất xơ và lành mạnh.

Rau lá xanh đậm

Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh đậm khác có hàm lượng calo và chỉ số đường huyết thấp, là thực phẩm lý tưởng để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Cho dù được chế biến như thế nào, một món salad hay xào như một món phụ…. thì rau lá xanh đậm là một loại thực phẩm giảm cân an toàn mà khoog thể thiếu trong thực đơn giảm cân của mình.

Sử dụng viên uống giảm cân Sakura Detox Ultra Slim

Bên cạnh các món ăn bổ sung ở trên thì Viên uống Sakura Detox Ultra Slim cũng là lựa chọn tốt cho chị em khi muốn giảm cân. Sản phẩm chứa nhiều thành phần chiết xuất từ dược liệu thiên nhiên vừa an toàn khi sử dụng lại mang đến hiệu quả cực kỳ tốt khi muốn giảm cân.

-21% Viên uống giảm cân Sakura Detox Ultra Slim 998.000₫ 789.000₫ Thêm vào giỏ hàng

Bên cạnh giúp kiểm soát cân nặng thì viên uống có thể cải thiện số đo cho vùng bụng, đùi, eo,… trong thời gian nhanh chóng. Khi sử dụng viên uống nó sẽ làm hạn chế cơn thèm ăn của bạn, đồng thời nó còn có tác dụng phòng ngừa một số bệnh về hô hấp, huyết áp, tiểu đường.

Hy vọng qua một số chia sẻ về các thực phẩm bổ sung vào thực đơn giảm cân ở trên bạn sẽ giảm cân thành công. Hãy bắt đầu chế độ ăn kết hợp với luyện tập có kỷ luật hôm nay để có được vóc dáng như ý muốn. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các thực đơn ăn kiêng giảm cân hoặc thực đơn giảm cân iu.

Theo dõi #hbcare tại: Twitter  |  Tumblr  |  Linkedin  |  WordPress  |  Behance  | Trello  |  500px